Selasa, 16 Februari 2010

9 CARA CEGAH NYERI

JAKARTA, KOMPAS.com - Gangguan nyeri pada persendian merupakan penyakit degeneratif yang biasanya akan memburuk seiring bertambahnya usia, bila tidak ditangani dengan baik. Upaya mencegah nyeri ini tentu lebih baik, daripada mengobatinya. Cobalah kiat berikut untuk mencegah nyeri sendi.

1. Pelajari cara-cara praktis untuk rileksasi. Otot atau urat yang tegang mudah membuat persendian stres.


2. Jaga keseimbangan antara istirahat dan beraktivitas. Istirahat selama delapan jam di malam hari ideal untuk menjaga kesehatan otot dan urat.

3. Berolahraga secara teratur, selama 20-30 menit per hari. Hindari latihan yang dapat menyebabkan nyeri atau ngilu pada persendian.

4. Biasakan sikap tubuh yang baik. Angkat barang yang berat dengan tumpuan otot pangkal paha (pinggul), bukan dengan punggung.

5. Lindungi persendian. Dalam udara dingin gunakan sarung tangan untuk melindungi buku-buku jari, baju dalam panjang untuk melindungi lutut, dan kaus kaki tebal untuk melindungi pergelangan dan jari kaki.

6. Pangkas berat badan jika Anda kegemukan. Mengurangi berat badan sebanyak 6 kg dapat memotong risiko nyeri sendi sampai 50 persen.

7. Hindari kursi dan kasur yang terlalu empuk.

8. Berendam dalam air hangat, terutama setelah latihan yang berat.

9. Usahakan tidak mengusung beban dengan cara digendong atau dipanggul, tapi sebaiknya ditarik dengan alat. Gunakan gerobak atau alat beroda untuk membawa kotak yang berat.

Sabtu, 13 Februari 2010

COKLAT BANTU CEGAH STROKE

Liputan6.com, Kanada: Berbahagialah Anda yang menggemari cokelat. Selain mengurangi tingkat stres, ternyata cokelat dapat membantu Anda mencegah stroke. Studi yang dilakukan hampir terhadap 50 ribu orang menemukan bahwa mereka yang makan cokelat, 22 persen lebih kecil kemungkinannya mengalami stroke ketimbang yang tidak.

Kemudian, bagi mereka yang tidak menderita stroke tapi menjadi penggemar cokelat, kemungkinannya 46 persen lebih kecil untuk mati akibat stroke. Lalu, apa yang menjadi alasan cokelat dapat mencegah stroke? Salah satu alasan yang diyakini adalah cokelat banyak mengandung flavanoids dan memiliki elemen anti-oksidan. Demikian dilansir Telegraph, Jumat (12/2).

Untuk lebih memastikan, para peneliti masih terus melakukan penelitian lebih lanjut, seperti dikatakan Sarah Sahib, dari University of Toronto di Kanada, "Masih lebih banyak penelitian yang diperlukan untuk menentukan apakah cokelat benar-benar menurunkan risiko stroke."

Bersama koleganya, Dr Gustavo Saposnik, mereka menemukan bahwa 44.489 orang yang makan cokelat satu porsi per minggu, 22 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami stroke daripada orang yang tidak makan cokelat. Lalu, studi kedua menemukan, 1.169 orang yang makan 50 gram cokelat sekali seminggu itu, 46 persen lebih kecil kemungkinannya untuk mati akibat stroke daripada orang-orang yang tidak mengonsumsi cokelat.

Namun, Dr Saposnik tetap memberikan peringatan, "Makan cokelat terlalu banyak dapat membuat Anda gemuk karena cokelat juga mengandung lemak jenuh. Penyelidikan lebih lanjut perlu dilakukan. Kita perlu mempelajari konsumsi cokelat tertentu." Menurut sebuah laporan, temuan ini dijadwalkan akan dipresentasikan pada perayaan 62 tahun American Academy of Neurology di Toronto.(YUS)

Senin, 08 Februari 2010

Tanda Tubuh Kurang Tidur

KOMPAS.com — Kurang tidur bukanlah seperti utang yang bisa kita lunasi pada akhir pekan. Para ahli telah mengingatkan bahwa tidur cukup setiap hari dibutuhkan tubuh untuk mengganti sel-sel tubuh yang rusak. Saat kita kelelahan karena kurang tidur, tubuh akan memberikan sinyal-sinyal sebagai berikut:

1. Jadi "tulalit"
Waktu tidur Anda terpaksa terpangkas karena Anda harus menyelesaikan laporan untuk si bos esok hari. Namun, pada saat harus memberikan presentasi, Anda mendadak lupa segala detail isi laporan. Saat kita sedang kelelahan, hal yang wajar jika kita sering salah membedakan informasi yang penting dan kurang penting.

Menurut Sean Drummond PhD, peneliti masalah tidur dari University of California, San Diego, orang yang sedang capek biasanya lebih mudah mengambil risiko dengan harapan mendapat hasil maksimal. Padahal, hal itu justru sering membuat rencana berantakan.

2. Selalu lapar
Penelitian menunjukkan, kurang tidur bisa mengganggu kadar gula darah dan menyebabkan tubuh memproduksi sedikit leptin, hormon pengendali nafsu makan, dan menghasilkan lebih banyak ghrelin, kebalikan dari leptin. Karena faktor perubahan biologis ini, tak heran jika Anda masih merasa lapar meski baru menggasak semangkuk mi ayam.

Orang yang dilanda kelelahan kronis biasanya lebih suka mengonsumsi gula dan karbohidrat sederhana. Akibatnya, tubuh selalu menagih karbohidrat karena gula darah turun dengan cepat dan perut selalu terasa lapar.

3. Gampang sakit
Ini adalah tanda yang paling sering dijumpai. Orang yang kekurangan waktu tidur lebih rentan terkena infeksi. Berbagai penelitian menunjukkan, mereka yang cukup istirahat memiliki sistem imun yang lebih kuat.

4. Gampang menangis
Jangan buru-buru menyalahkan gejala pramenstruasi sebagai penyebab air mata Anda yang tiba-tiba mudah mengalir karena hal-hal sepele. Tanpa waktu tidur yang cukup, emosi Anda cenderung menjadi tidak stabil. Studi juga menunjukkan, saat kita kurang tidur, kita lebih sering merasa sedih karena otak lebih banyak menyimpan memori negatif ketimbang ingatan yang membahagiakan. Tak heran jika orang yang kurang tidur terlihat seperti orang depresi.

5. Ceroboh
Para ahli mengungkapkan, kurang tidur akan membuat kemampuan motorik kita melambat dan kurang gesit. Akibatnya, kita jadi sering gugup, menabrak atau menumpahkan sesuatu. Hal itu disebabkan refleks kita berkurang dan otak kita kurang fokus sehingga kita jadi terlihat seperti orang ceroboh.

Jadi, selamat beristirahat.

Minggu, 07 Februari 2010

KONSEP DASAR SISTEM PERKEMIHAN

KONSEP DASAR SISTEM PERKEMIHAN
Sistem perkemihan terdiri dari :
Ginjal
Ureter
Vesika Urinaria
Uretra
a
GINJAL
Ginjal merupakan organ berpasangan dimana setiap ginjal memiliki ukuran sebagai berikut :
Berat 120 – 150 gram, Panjang 12 – 13 cm Lebar 5 – 7 cm ( seukuran kepalan tangan ).
Berbentuk seperti kacang buncis
Terletak pada T12 – L3 Retroperitoneal, pada aspek posterior abdomen, dextra – sinistra columna vertebralis.
Ginjal kanan terletak lebih rendah dari ginjal kiri karena ditekan oleh hati kebawah.
Pada sisi medial setiap ginjal merupakan daerah lekukan / cekung disebut Hilum yang merupakan tempat lewatnya arteri dan vena renalis, suplay saraf dan ureter.
Pada setiap ginjal terdapat unit fungsional yang disebut “ Nefron “.
Masing-masing ginjal terdapat sekitar satu juta Nefron yang secara makroskopis terdiri dari Glomerulus dan Tubulus, yang nantinya akan terlibat dalam proses pembentukan urin.
Jumlah nefron minimal dimana seseoarang masih dapat bertahan hidup adalah sekitar 20.000 / 1% dari massa nefron total, walaupun dengan susah payah.
Ginjal tidak dapat membentuk nefron baru. Oleh karena itu pada trauma ginjal, penyakit ginjal atau penuaan normal akan terjadi penurunan jumlah nefron secara bertahap.
Setelah usia 40 tahun, jumlah nefron yang berfungsi biasanya menurun kira-kira 10 persen setiap 10 tahun.
Berkurangnya fungsi ini tidak mengancam jiwa karena perubahan adaptif sisa nefron menyebabkan nefron tersebut dapat berfungsi dengan tepat.
Darah yang disuplai ke ginjal sekitar 1200 ml /menit atau sekitar 20 -25 % dari Cardiac output
Pembentukan urin dimulai dari filtrasi darah di Glomerulus. Jumlah darah yang difiltrasi oleh glomerulus dalam waktu tertentu disebut Glomerular Filtration Rate ( GFR ). Normal GFR sekitar 125 ml/menit, dan hanya 1 ml/menit dieksresi menjadi urine.
Fungsi utama Ginjal adalah :
Mengsekresikan sebagian besar produk akhir metabolisme tubuh.
Mengatur keseimbangan cairtan, elektrolit, asam, basa dan tekanan osmotik dalam tubuh.

URETER
Sebuah struktur berbentuk pipa (setebal tangkai bulu angsa ).
Panjang ureter ± 25 – 35 cm, diameter 0,5 cm.
Terletak sebagian dalam rongga abdomen ( pars abdominalis ) dan sebagian didalam rongga panggul ( pars pelvina ).
Dimulai pada pelvis menjalar ke bawah dinding posterior abdomen dibelakang peritoneum dextra dan sinistra, masuk ke dalam vesika urinaria.
Dinding ureter terdiri dari 3 lapisan yaitu lapisan mukosa, lapisan otot polos dan lapisan jaringan fibrosa.
Lapisan dinding ureter menimbulkan gerakan-gerakan peristaltik tiap lima menit yang bertujuan untuk mendorong air kemih ke dalam vesika urinaria

VESIKA URINARIA/ KANDUNG KEMIH
Aliran urine dari ginjal akan bermuara ke dalam kandung kemih.
Kandung kemih merupakan kantong yang dapat menggelembung seperti balon karet, terletak dibelakang symphisis pubis didalam rongga panggul. Bila terisi penuh kandung kemih dapat terlihat sebagian ke luar dari rongga panggul
Kapasitas urine yang dapat ditampung ± 100 – 150 ml ” 200 – 400 ml.
Fungsi vu adalah tempat penyimpanan urine yang bersifat temporer.
URETRA
Adalah pipa panjang mulai dari dasar vu sampai meatus uretra.
Panjang uretra Wanita : 17 – 22,5 cm Laki-Laki : 2.5 – 3,5 cm
Fungsinya adalah Menyalurkan air kemih dari vu keluar tubuh dan menyalurkan segmen/sperma
Uretra pada pria berjalan berkelok-kelok melalui tengah-tengah prostat kemudian menembus dua lapisan fibrous selanjutnya ke bagian penis.
Uretra pada laki-laki dibagi menjadi 3 bagian yaitu : Pars prostatica, Pars membranosa , Pars cavernosa
Uretra pada wanita terletak dibelakang symphisis pubis berjalan miring sedikit kearah atas. Muara uretra pada wanita terletak disebelah atas vagina antara clitoris dan vagina.
Uretra pada wanita berfungsi sebagai saluran ekstretori.

TANDA DAN GEJALA GANGGUAN SISTEM PERKEMIHAN
Tanda dan gejala gangguan / penyakit sistem urogenital dapat dilihat atau ditanyakan langsung pada klien, hal tersebut meliputi :
A. Frekwensi buang air kecil / bak ( miksi )
Poliuri ( sering miksi ).
Oliguri ( jumlah urine yang keluar kurang dari normal minimal urine keluar ± 400 cc.
Stranguri ( miksi sering tetapi sedikit – sedikit, lambat dan sakit )
Urgency (klien berkeinginan untuk miksi tetapi tidak terkontrol untuk keluar )
Nokturi ) klien terbangun tengah malam untuk miksi ).
Keraguan / kesukaran sewaktu memulai miksi.
Intermiten ( klien mengalami tempo berhenti arus urinenya selama miksi ).
Urine keluar secara menetes atau tidak memancar.
Incontinentia urine ( urine keluar dengan sendirinya tanpa disadari ).
B. Kelainan Miksi
Disuri ( ada rasa sakit sewaktu miksi )
Adanya rasa panas sewaktu miksi.
Hematuri ( adanya darah yang keluar bercampur dengan urine.
Piuri ( adanya nanah dalam urine )
Lithuri ( urine bersama batu kecil sewaktu miksi
KARAKTERISTIK URINE NORMAL
Warna
Variasi warna urine normal adalah kuning muda, kekuning-kuningan ,dan kuning gading.
Kejernihan
Urine dapat jernih atau transparan, dapat berubah menjadi gelap karena adanya endapan fosfat , asam urat serta pertumbuhan bakteri

Bau
Bau urine mempunyai aroma khas yaitu bau amonia.
PH
Ph netral = 7 dapat bervariasi antara 4,8 – 7,5
KOMPONEN URINE ABNORMAL
Bakteri ( Bakteriuria )
Darah ( Hematuria )
Glukosa ( Glukosuria )
Protein ( Protenuria )
Pus ( Pyuria )
Batu ( Lithuria )

SEMOGA BERMANFAAT

GIGI PUTIH BERKILAU

Liputan6.com: Apakah Anda salah satu di antara mereka yang memiliki masalah dengan warna gigi? Noda pada gigi biasanya dipengaruhi oleh beberapa faktor. Di antaranya makanan, minuman, penuan, hingga produk obat kumur yang sering digunakan. Selain mengganggu penampilan saat tersenyum, noda pada gigi juga dapat merusak gigi.

Anda ingin punya gigi putih dan berkilau? Ada beberapa rahasia yang dapat Anda praktekkan agar gigi Anda putih dan berkilau pula.

Jauhi rokok.
Sebagian perokok menganggap rokok dapat memberikan ketenangan. Tapi tahukah Anda, tidak sedikit dampak buruk rokok bagi kesehatan, bila terlalu banyak mengkonsumsi. Satu di antaranya adalah kesehatan gigi. Rokok merupakan salah satu perusak gigi terburuk. Bahan nikotin yang ada pada rokok dapat menyebabkan noda coklat yang menempel pada email gigi. Noda ini sangat sulit dihilangkan jika hanya menggunakan sikat gigi. Semakin sering merokok, semakin banyak nikotin yang menempel dan menodai gigi Anda. Tidak hanya noda, merokok pun bisa membuat bau pada mulut, penyakit gusi, hingga kanker mulut.

Produk pemutih gigi.
Terlalu banyak produk pemutih gigi beredar dipasaran. Alih-alih dapat memutihkan gigi, justru warna gigi Anda malah bisa tidak karuan. Noda yang terlanjur melekat pada gigi, sangat sulit dihilangkan. Kita tetap memerlukan bantuan dokter gigi.

Cegah penodaan pada gigi
Bertambahnya usia, membuat bagian luar email gigi juga akan terkikis. Lapisan bawah email memiliki kecenderungan warna yang lebih kuning. Sangat penting bagi Anda untuk menghindari faktor penyebab noda pada gigi. Selalu waspada dalam mengkonsumsi makanan dan minuman. Mungkin tidak perlu menghilangkan kebiasaan, tapi cukup dengan membiasakan diri menyikat dan berkumur dengan air putih setiap kali makan ataupun minum.

Gunakan resep leluhur.
Mengkonsumsi seledri, apel pir, dan wortel, seringkali dianjurkan orangtua atau leluhur. Ternyata kebiasaan ini dapat memicu produksi saliva atau air liur yang akan membantu menghilangkan kotoran gigi. Coba juga kunyah permen karet yang bebas gula untuk meningkatkan saliva. Air liur sangat dibutuhkan gigi untuk menetralkan asam yang bisa menyebabkan gigi berlubang.

Lakukan perawatan setiap hari
Salah satu cara mudah merawat gigi adalah dengan menggosoknya setiap hari. Biasakan menyikat gigi dua kali sehari, serta melakukan flossing sekali sehari. Menyikat gigi akan membantu Anda mencegah noda dan proses penguningan pada gigi, terutama pada garis gusi. Jangan lupa juga untuk melakukan pemeriksaan dan pembersihan gigi rutin ke dokter gigi.(ETA/www.preventionindonesia.com)